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La sophrologie est une méthode d’entraînement physique et mental. Elle a été créée en 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Il s’agit d’une technique verbale et non tactile qui permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Pour cela, le sophrologue fait à appel à différents procédés pour amener la détente et favoriser l’émergence des ressentis.
LES 3 MOYENS DE LA SOPHROLOGIE :
- La respiration contrôlée (inspirée du yoga),
- La détente musculaire (inspirée de la relaxation progressive de Jacobson),
- La suggestion mentale ou visualisation (inspirée de la méthode Coué et de l’hypnose).
LE DEROULEMENT D'UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE :
A partir de 12 ans, une séance de Sophrologie dure environ une heure.
Qu’elle soit individuelle ou collective, une séance est structurée en 4 phases successives :
- Le dialogue pré-sophronique : il permet au Sophrologue de comprendre les besoins du client afin de lui présenter l’objectif de la séance et d’expliquer les différents mouvements.
- Des exercices de relaxation dynamique : mouvements simples et accessibles à tous, en position debout ou assise.
- Des exercices de relaxation statique basés sur la respiration et la visualisation active.
- Le dialogue post-sophronique : il donne au client la possibilité de partager l’essentiel de son vécu pendant la séance, sans jugement ni interprétation de la part du sophrologue.
Tous les exercices de sophrologie sont adaptables et personnalisables en fonction de la condition physique de chacun.
L’implication du consultant pendant les séances et en dehors des séances est primordiale afin qu’il puisse intégrer les automatismes qui généreront des prises de conscience. Une fois les exercices et leurs mécanismes bien intégrés, la personne sera ensuite autonome. Elle pourra alors mobiliser, à souhait et à vie, ses différents outils sophrologiques dans toutes les situations nécessaires.
Pour en savoir plus sur le cadre des séances de sophrologie, le déroulé complet d’une séance et la différence entre séances individuelles et séances collectives, visitez la page de , dont je suis adhérente.
POUR QUELLES PROBLEMATIQUES LA SOPHROLOGIE EST-ELLE EFFICACE ?
La sophrologie est une méthode permettant d’agir sur quatre thématiques principales :
- L'amélioration du quotidien (stress, angoisses, manque de confiance en soi, problèmes de sommeil…)
- La préparation à un événement (examen, compétition, intervention chirurgicale, accouchement, mariage…)
- L’accompagnement en complément d’un traitement médical (gestion des douleurs, cancer, fibromyalgie…)
- La gestion des phobies ou des addictions (transport, tabac, alcool…)
La sophrologie fait partie des thérapies brèves. En général, un accompagnement individuel complet en sophrologie varie de six à dix séances.
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